Reto Abdomen Plano

Reto Abdomen Plano – Semana 1

Familia! Hoy es el día para comenzar un nuevo reto. Un reto que va más allá de un abdomen plano. Para conseguir un cambio físico duradero, primero debemos tomar consciencia de por qué queremos realizar ese cambio y que ganamos con ello. Eso nos dará la motivación que necesitamos para tener constancia y no abandonar la dieta (entendiendo dieta como alimentación saludable), a pesar de las dificultades.

Así que como deberes les dejo esa tarea. Me tienen que escribir un mensaje sobre lo que les motiva a querer cambiar. Es decir. Esa cosa que al pensarla les da fuerzas para querer cambiar el estilo de vida.

EJEMPLO: Quiero cambiar para mejorar mi salud. Es una de las mejores razones, pero pueden pensar en muchas otras y cada persona puede tener una motivación diferente e igual de válida.

Luego quiero que impriman cada semana el RETO. Lo cuelguen en la Nevera junto a Una frase motivadora.

Nada que realmente valga la pena es fácil y modificar tus malos hábitos, es un proceso que se debe hacer poco a poco y sin prisas. Pero te garantizo que una vez que consigues cambiar el chip. No querrás volver a lo de antes. Te sentirás no solo mejor fisicamente y con más autoestima. Estarás mas fuerte, más ágil y mucho más feliz. Y eso por que ? porque tu salud abra mejorado muchísimo con todos estos cambios.

Cada domingo, además de subir el RETO SEMANAL, les iré dando consejos y trucos para  combatir la ansiedad por comer y la ansiedad que provocan los cambios. También les iré asesorando para que aprendan a comer mejor y les enseñare los beneficios de los diferentes alimentos, resolveré dudas, …etc.

Siempre que tengan cualquier duda, me pueden escribir a través de mi blog o mi página de facebook e intentaré resolverlo a la brevedad.

Y ahora si! bienvenidos al nuevo RETO PARA CONSEGUIR UN ABDOMEN PLANO, pero sobre todo, bienvenidos al nuevo reto para ganar salud y sentirse más feliz.

>> HAZ CLICK EN LA FOTO PARA ACCEDER AL PDF <<

 

reto abdomen plano

 

77 Comentarios

  1. Voy a tratar de. Hacerlos

  2. Lo intentaré.

  3. Desee hoy comencé, vamos a ir aprendiendo y mejorando nuestro hábito. Alimenticio 😉

    • @Jorgesaludable

      Muy bien!!!!! Bienvenida al reto para adelgazar de forma saludable!
      Recuerda hacer también los ejercicios que semana a semana encontraras al final del menú. Es parte del reto. Se debe hacer la dieta y los ejercicios para conseguir el abdomen plano

  4. Por mi salud empesare!me quieto mucho!

  5. Lupita Alvarez

    Hola yo quiero hacerlo para semtirme bien yo misma y demostrarme que puedo llevar a mi peso ideal

  6. Lo intentaremos

  7. Inicio mañana,espero poder lograrlo

  8. Hola gracias por.compartir tus conocimiento y dedi ar tiempo a ayudarnos un abrazo desde cucuta colombia.

  9. Hola quisiera bajar de peso para sentirme bien, por mi salud

  10. Hola!!!
    Lo voy a intentar!!!
    No comentas nada sobre la sal, azucar y aceite a utilizar diariamente. Entiendo que nada de azúcar ni sal, y aceite de oliva?
    Saludos!!!

  11. Hola!!!
    Lo voy a intentar!!!
    No comentas nada sobre la sal, azucar y aceite a utilizar diariamente. Entiendo que nada de azúcar ni sal, y aceite de oliva?
    Saludos!!!

    • @Jorgesaludable

      hola Esperanza. La primer semana es para ir adaptandose. No voy a ser súper restrictivo. Las restricciones las irán poniendo ustedes. Yo les voy a asesorar en todo momento. Desde luego lo mejor es eliminar el azúcar y la sal. Si ya te ves con fuerza para eliminar al y azúcar genial.
      No quiere decir que si un día puntual te apetece comer, no pasa nada! se contempla.
      El aceite de oliva es básico y se puede consumir en cada comida incluso.

  12. Mi motivacion es llevar una vida saludable y asi poder estar optima para criar a mis hijos. Aparte sentirme bien conmigo y ser un ejemplo para motivar a otros. Gracias

  13. Por salud y para sentirme Bien! Aceptó el reto

  14. liliana medina

    hola , la opcion que eliga es la que debo hacer toda la semana?

    • @Jorgesaludable

      No, puedes elegir una opcion para cada día. Tu debes elegir una opción de desayuno, una de comida merienda y cena. Lo puedes elegir como quieras

  15. Hola!! Voy a hacerlo!!

    Yo quiero llevar una vida saludable, pero sinceramente veo muy difícil dejar la comida basura o precocinada… pero voy a intentar dejarlo atrás von todas mis fuerzas!!!

    Quiero cambiar mi forma de vida, porque doy excesivamente sedentaria, mi sobrepeso me hace estar más agotada, más débil y más cansada (sin haber echo absolutamente nada en el día). Y no quiero seguir así!!

    Gracias

    • @Jorgesaludable

      María! se que puedes, ya no solo por adelgazar o tener un abdomen plano. Por salud. Hacer ejercicio y comer de forma saludable te cambia la vida literalmente. Aqui estoy para ayudarte y me puedes preguntar todo lo que quieras

  16. Hola jorge no puedo bajar la dieta no me aparece la foto :'(

  17. Mañana mismo arranco!!

  18. Xiomara Peralta martinez

    Buena noche para los que no comemos mariscos por que podemos sustituirlos. Gracias por ayudarnos a tener una vida mas saludable.

    • @Jorgesaludable

      Si comes huevos, puedes susituirlos por huevos por ejemplo u otra carne o pescado. Si no comes carne, puedes cambiarlo por seitan, soja texturizada o legumbres.

  19. Hola apenas vi tu reto me interesa… podria aun iniciar gracias

  20. Hola Jorge
    Voy a seguir tus dietas, ya hace tiempo que hago diferentes dietas pero me acabo cansando, las tuyas me parecen fáciles de seguir y muy equilibradas.
    En cuanto al reto abdomen plano, debo hacer esos ejercicios cada día?
    También me pasa que no encuentro las recetas, como las de pancales de plátano de la semana 1, puedes ayudarme?

    GRACIAS JORGE!!!

  21. Hola Jorge.!!! Como cuesta arrancar.!!!! Pero le voy a poner toda la energía para mejorar mi salud.!!!

  22. Hola tengo obesidad morbida etspa 1 y quiero bajar de peso pero no quiero q sea un sufrimiento … seguire tus consejos

    • @Jorgesaludable

      Hola Carmen! Puedes escribirme por aqui siempre que lo necesites. Te ayudaré a conseguir tu meta. No debes bajar los brazos y mantente en contacto conmigo, te daré consejos, trucos para mantener tu motivación y asesoramiento. Animo! se que puedes.

  23. Hola necesito bajar de peso, por salud primeramente y motivar a mi hijo menor que tiene mucho sobrepeso.entro al reto.

    • @Jorgesaludable

      Hola Alma! Bienvenida al reto para adelgazar de forma saludable! Tu puedes y seguro le tu hijo se motivara para adquirir hábitos saludables. Seguro consigues bajar de peso. Cualquier duda me escribes.
      Saludos!

  24. Gracias por acompañarme jorge hoy empiezo el reto quiero mejorar mi calidad de vida

    • @Jorgesaludable

      Genial!!! Cualquier duda me escribes. Espero que con mi dieta para adelgazar de forma saludable puedas conseguir tus objetivos!

  25. HOLA JORGE, EL DÍA 27 DE FEBRERO VOY A COMENZAR, MI DUDA ES QUE ME LEVANTO TEMPRANO Y ENTRE EL DESAYUNO Y EL ALMUERZO SON MUCHAS HORAS SIN COMER. ¿PUEDO COMER UNA MANZANA, NARANJA O BANANA?

  26. Hola jorge hoy comenzare con el rero vientre plano semana 1 … confio en ti y tambn en mi.. saludos

    • @Jorgesaludable

      Hola Carmen! Sobre todo debes confiar en ti. Se que puedes! cualquier cosa me escribes. Suerte con el reto para adelgazar abdomen plano

  27. Yo empieza hoy con mis hijos .. A comer sano y hacer ejercicio en familia….

  28. Hola Jorge !! Estoy encantada con tus recetas, son fáciles de hacer y espero poder cumplir el reto. Entre mis muchas dudas, quiero preguntarte si es contraproducente comer seguido puré de batata (boniato) , calabaza y zanahoria. Es algo que me encanta y me suaviza el estómago, eso sí, le pongo un chiquitín de manteca. Y mi otra pregunta es cuántas veces a la semana es prudente comer legumbres, es que estoy tratando de dejar completamente de comer cualquier tipo de carne, por ahora no lo logré, pero… Un abrazo

    • @Jorgesaludable

      No es contraproducente pero mejor si en vez de manteca le añades aceite de oliva o de girasol. Es conveniente comer legumbres de 2 a 3 veces por semana, aunque si eres vegana podría ser más por las proteínas e hierro que te aportan.

  29. Me apunto al reto!!! Llevo una semana yendo al gimnasio. Pero hay recetas que no se como hacerlas, por ejemplo el zumo de zanahoria… 😅

    • @Jorgesaludable

      Muy bien Marian!!! me alegra que te apuntes al reto para adelgazar y estar saludable! Sigue con el gym. TE será más fácil adelgazar

  30. 👍🏻 x mi salud y la de mi fliía.

  31. Hola Jorge
    Me podrías ayudar por favor publicando cual seria la mejor opción de la dieta para el reto de vientre plano, para personas vegetarianas?
    Me encantaría que me pudieras ayudar con esto por favor
    Muchas gracias!!

  32. Hola Jorge, llevo tiempo siguiendo el blog pero no me decidía a empezar! Ahora, que he cumplido 30 años, creo que va siendo hora de tomarse una enserio su salud, lo que come, y el ejercicio físico. ¡No quiero llegar a los 60 y que me falte el aire! Aunque parezca raro…mi objetivo es DEJAR DE FUMAR y creo que empezar por tener una vida saludable me dará fuerzas para abandonar este mal hábito que me acompaña desde hace media vida 🙂 Empiezo la Semana 1!

    Una duda, yo y mi marido (que también empieza conmigo) nos da mucho la ansiedad por comer tonterías (pipas, frutos secos, palitos…), no es que comamos siempre guarrerías pero nos cuenta no comer nada entre comida y comida. ¿Qué consejos nos das?

    Muchas gracias y felicidades por el blog!

    • @Jorgesaludable

      Hola Lau! que alegría me da tu comentario y leer tu objetivo principal! dejar de fumar siempre un gran objetivo y comenzar por mejorar nuestros hábitos , cualquiera, es el primer comienzo. bienvenida a mi blog y a mi comunidad de gente saludable. Estoy para ayudarte y no dudes en contactar cuando tengas dudas o necesites consejos. Lo importante para el cambio es la actitud y la motivación. Tu la tienes además de un objetivo claro. 😉 lo conseguirás!

      Saludosss

  33. Buen dia .. lo quiero intentar por sentirme mejor que solo con 40 anos ya tengo dolor de rodillas etc… y obvio por ver me mejor…

  34. Vamos por ese reto! Gracia Jorge, es todo muy claro, ejercicos que se pueden realizar y menus con alimentos que no son rebuscados! 😁👍🏃‍♀️

  35. Hola Jorge! Se puede elegir opcion 1 de desayuno con opcion 4 de comida por ejemplo? O cuando eliges la opcion 1 tiene q ser todo opcion 1? Muchas gracias

  36. Hola quiero seguir el reto porque quiero alimentarme saludable. Y perder peso ya que tengo dos hernias lumbares que aún no son operable y solo me queda bajar de peso para disminuir el dolor y poder jugar con mis niños….. Mi debilidad es el pan blanco, quiero llegar a dejarlo ya que se que no tiene un gran aporte nutriciónal por venir de la harina Refinada…. Ayudaa

  37. Hola jorge quiero seguir el reto porque quiero alimentarme saludable. Y perder peso ya que tengo dos hernias lumbares que aún no son operable y solo me queda bajar de peso para disminuir el dolor y poder jugar con mis niños….. Mi debilidad es el pan blanco, quiero llegar a dejarlo ya que se que no tiene un gran aporte nutriciónal por venir de la harina Refinada…. Ayudaa

  38. Claudia Patricia Blanco

    Voy a comenzar hoy Jorge.. espero la respuesta al comentario respecto a las opciones.. si se puede por ejemplo desayuno de opcion 1, almuerzo de opcion 2 sobre todo porque tal vez hay comidas que no me gustan mucho.. Graciasss

  39. Esa opcion de menus me gusta…. Jorge no tienen cantidades? Que gramos ?

    • @Jorgesaludable

      La idea es que poco a poco se vayan acostumbrando ustedes a ajustar las cantidades. Que no pasen hambre y que tomen consciencia de que hay que comer para estar bien. Así que las catidades deben ir ajustandolas semana a semana. De todas formas, siempre les dejo el plato de muestra. En donde los hidratos no pueden sobre pasar 1/4 del plato, las proteinas otro cuarto y el otro medio plato seran los vegetales.

  40. Ojitos pichos aunque me mate mi nutriologa, haré la tuya😘

  41. Hola jorge te sigo y hace un tiempo y he compartido recetas en tu blog. Mi problema es la ansiedad por la comida. Y aunque me centro no consigo seguirlas. Siempre tengo que pecar. En casa se come muy sano, ya que tengo dos niños que desde peques hacemos blw. Pero yo no consigo controlarme. Hago ejercicios de relajación para controlar y no me funcionan. Quisiera que me ayudarás. Necesito perder 30 kilos por problemas de espalda. Gracias

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